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Publicação
Mind-muscle connection during resistance exercise : can mirror self-imaging during exercise enhance verbally instructed internal focus on muscle activity and force production?
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Resumo(s)
The effects of attentional focus strategies on muscle activity and performance have been studied in recent years. Under certain circumstances internal focus seems to result in more muscle activation whilst external focus promotes more force production. Usually present in most gyms, mirrors allow observing exercise movement and muscle contraction, however, the relation between visual feedback to further help improve the mind-muscle connection in the context of a typical resistance training session is yet to explore. Therefore, this thesis aimed to study the effects of verbal instruction with and without self-motor observation using a mirror on muscle activity and isokinetic force production during an isokinetic leg extension exercise session. 10 healthy men (24 ± 1,7 years; 175,5 ± 9,9 cm; 75,8 ± 11,3 kg; 4 ± 2,7 years of experience) performed 6 sets of 10 repetitions of maximal isokinetic knee extensions at 90°/s under two conditions: internal focus via verbal instructions with and without self-observation on a mirror, during each training session the impact of each condition on the leg muscles activity was measured using surface electromyography (EMG). Performance was measured through peak torque and work output, the impact of each condition on fatigue was determined through an isokinetic fatigue index measuring the decline in performance during each set, an antagonist-agonist ratio was computed to access antagonist activation, and EMG-torque relationship was also evaluated as a measure of neuromuscular efficiency. No significant differences were found between conditions for peak torque (F=0,613; p=0,454; η2=0,064), Vastus Medialis EMG (F=0,548; p=0,478; η2=0,057), Rectus Femoris EMG (F=1,026; p=0,337; η2=0,102), Vastus Lateralis (F=0,512; p=0,492; η2=0,054) and Biceps Femoris EMG (F=0,161; p=0,697; η2=0,018). These results show that, when compared to internally focused verbal feedback alone, using a mirror for self-observation during isokinetic leg extensions has no effect on force production or muscle activity.
Nos últimos anos têm sido estudados os efeitos do foco atencional na performance motora e atividade muscular. Em certas condições ter um foco interno parece resultar em mais ativação muscular, enquanto um foco externo promove maior produção de força. Normalmente presentes em ginásios, os espelhos permitem observar a realização dos exercícios e a contração muscular, no entanto o uso do feedback visual para melhorar a conexão mente-músculo durante uma típica sessão de treino de força ainda está por estudar. Assim sendo, esta tese teve como objetivo estudar os efeitos da instrução verbal com foco atencional interno aliado à suplementação visual com espelho na ativação muscular e produção de força em regime isocinético. 10 homens saudáveis (24 ± 1,7 anos; 175,5 ± 9,9 cm; 75,8 ± 11,3 kg; 4 ± 2,7 anos de experiência) realizaram 6 séries de 10 repetições máximas de extensão do joelho em regime isocinético a 90°/s em duas condições: instruções verbais de foco interno com e sem a ajuda de um espelho. Durante cada sessão de treino o impacto de cada condição na ativação muscular foi medido com eletromiografia de superfície, o desempenho foi medido através do torque máximo e do trabalho, o impacto de cada condição na fadiga foi determinado através de um índex de fadiga medindo o declínio do desempenho a cada série, foi calculado um rácio antagonista-agonista para avaliar ativação do antagonista, e a relação EMG-torque foi obtida de modo a observar a eficiência neuromuscular. Não foram encontradas diferenças significativas entre condições para o torque máximo (F=0,613; p=0,454; η2=0,064), nem para a atividade eletromiográfica do Vasto Medial (F=0,548; p=0,478; η2=0,057), Reto Femoral (F=1,026; p=0,337; η2=0,102), Vasto Lateral (F=0,512; p=0,492; η2=0,054) e Bicípite Femoral (F=0,161; p=0,697; η2=0,018). Os resultados mostraram que, quando comparado com apenas instrução verbal para o foco interno, a utilização de um espelho durante extensões do joelho em regime isocinético não tem efeitos na produção de força nem atividade muscular.
Nos últimos anos têm sido estudados os efeitos do foco atencional na performance motora e atividade muscular. Em certas condições ter um foco interno parece resultar em mais ativação muscular, enquanto um foco externo promove maior produção de força. Normalmente presentes em ginásios, os espelhos permitem observar a realização dos exercícios e a contração muscular, no entanto o uso do feedback visual para melhorar a conexão mente-músculo durante uma típica sessão de treino de força ainda está por estudar. Assim sendo, esta tese teve como objetivo estudar os efeitos da instrução verbal com foco atencional interno aliado à suplementação visual com espelho na ativação muscular e produção de força em regime isocinético. 10 homens saudáveis (24 ± 1,7 anos; 175,5 ± 9,9 cm; 75,8 ± 11,3 kg; 4 ± 2,7 anos de experiência) realizaram 6 séries de 10 repetições máximas de extensão do joelho em regime isocinético a 90°/s em duas condições: instruções verbais de foco interno com e sem a ajuda de um espelho. Durante cada sessão de treino o impacto de cada condição na ativação muscular foi medido com eletromiografia de superfície, o desempenho foi medido através do torque máximo e do trabalho, o impacto de cada condição na fadiga foi determinado através de um índex de fadiga medindo o declínio do desempenho a cada série, foi calculado um rácio antagonista-agonista para avaliar ativação do antagonista, e a relação EMG-torque foi obtida de modo a observar a eficiência neuromuscular. Não foram encontradas diferenças significativas entre condições para o torque máximo (F=0,613; p=0,454; η2=0,064), nem para a atividade eletromiográfica do Vasto Medial (F=0,548; p=0,478; η2=0,057), Reto Femoral (F=1,026; p=0,337; η2=0,102), Vasto Lateral (F=0,512; p=0,492; η2=0,054) e Bicípite Femoral (F=0,161; p=0,697; η2=0,018). Os resultados mostraram que, quando comparado com apenas instrução verbal para o foco interno, a utilização de um espelho durante extensões do joelho em regime isocinético não tem efeitos na produção de força nem atividade muscular.
Descrição
Palavras-chave
Attentional Focus Internal focus Self-Observation EMG Mirror Neurons Isokinetic Training Foco Atencional Foco Interno Auto-observação EMG Neurónios Espelho Treino Isocinético